適度な運動をしましょう

更年期障害の予防、治療に欠かせないのが運動です。20代や30代の頃に比べると運動量が減ってしまうのはある程度仕方ないことでもあります。体力もなくなってしまいますし、更年期障害の症状が出てくると運動をするのが大変という側面もあるからです。ですが少しでもよいので運動をすることをお勧めします。運動には様々な効果があるからです。

更年期障害の症状は総合して不定愁訴と呼ばれることがあります。不定愁訴とは症状が安定しないまま何となく体調が悪い状態が続くことです。例えば更年期障害で言えばホットフラッシュというひとつの症状がずっと続くわけではなく、なんとなく体の様々な部分が痛くなったり、だるくなったりするというのが不定愁訴です。医学的な見地から全ての原因を解明することは難しいのですが、患者さん本人は確実に痛みや不快感を感じて訴えることから『訴』の字が入っています。

運動は不定愁訴に対して効果があるといわれています。つまり、更年期障害の症状全体を軽くする効果が運動にはあるのですね。運動を日常的な習慣にすると身体機能が向上します。これから更なる老化を迎える更年期世代にとっては健康な体を維持することにもつながりますし、筋肉を動かしてこりをほぐすことにもなり、肩こりや腰痛への対処にもなります。また、運動中には脳内ホルモンが分泌されてストレスを感じにくいというデータもあります。ですので運動を習慣にしてしまえば普段からストレスに強い体になることが出来るのです。

とは言っても今まで運動習慣のなかった方に急に激しい運動を進めるわけではありません。自分のペースで長く行える運動を選ぶことが一番です。特に心身状態が安定していない更年期障害の時には有酸素運動がお勧めです。膝などの関節が悪くてもプールで歩くだけでも運動になります。またウォーキングなども景色を楽しみながら自分のペースで出来るのでよいと思います。